Koliko puta ste čuli da je zdravlje na prvom mestu? Iako svi znamo koliko je imunitet važan, često zaboravimo da ga podržimo dok nas ne zadesi prehlada, iscrpljenost ili prosto onaj osećaj bezvoljnosti. Uz sve brže tempo života, stres i sezonske viruse, potreban nam je štit koji nas može zaštititi svakog dana.
Na sreću, priroda i savremena nauka zajedno nude dobra i efikasna rešenja – vitamine, minerale i prirodne suplemente koji mogu da podrže i ojačaju naš imunitet, istovremeno donoseći osećaj energije i vitalnosti. Ako ste ikada poželeli da se osećate bolje, zdravije, otpornije – ili jednostavno da pobedite onaj umor koji vas sputava – ovo je prava lista za vas.
1. Vitamin C
Vitamin C je dobro poznat kao „čuvar imuniteta“. Jedan od najmoćnijih antioksidanasa, pomaže telu da se odbrani od slobodnih radikala, a istovremeno podržava regeneraciju i zdravlje tkiva. Poznato je da vitamin C podstiče sintezu kolagena, koji je ključan za zdravlje kože, a takođe podržava brži oporavak od sezonskih prehlada i gripa.
| Dnevna preporučena doza | Optimalni unos za jačanje imuniteta | Maksimalna doza |
| 65-90 mg | 500 mg | 2000 mg |
Kako deluje?
Kako ga uzimati?
Uzimanje vitamina C kroz hranu, poput citrusa, paprike i lisnatog povrća, jeste najbolji izbor, ali u hladnijim mesecima suplementacija može dodatno osnažiti imunitet.
2. Vitamin D
Vitamin D je poznat kao „vitamin sunca“ jer se stvara u telu kada smo izloženi sunčevim zracima. Tokom zime, mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno sunca, pa njihov organizam može postati podložniji infekcijama. Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D može dovesti do povećane sklonosti ka prehladama, gripu, pa čak i ozbiljnijim infekcijama.
| Dnevna preporučena doza | Optimalni unos za jačanje imuniteta | Maksimalna doza |
| 400–800 IU | 1000–2000 IU | 4000 IU |
Vitamin D stimuliše proizvodnju antimikrobnih peptida koji aktivno deluju protiv bakterija i virusa.
Pored toga, ima ključnu ulogu u regulaciji autoimunih odgovora, što znači da može pomoći telu da se odbrani od preteranih imunoloških reakcija koje izazivaju upale.
Hrana kao što je losos, jaja i pečurke mogu biti dodatni izvor ovog vitamina.
3. Cink
Cink je esencijalni mineral koji ima široku ulogu u funkcionisanju imunološkog sistema. Poznato je da cink može skratiti trajanje prehlade, pa se koristi kao preventivni dodatak tokom zime. Ovaj mineral takođe podržava pravilnu funkciju ćelija imuniteta i održava njihovu funkciju u stresnim situacijama.
| Dnevna preporučena doza | Optimalni unos za jačanje imuniteta | Maksimalna doza |
| 8-11 mg | 20 mg | 40 mg |
Kako deluje?
Može unositi kroz hranu, poput semenki, orašastih plodova i morskih plodova, ali suplementacija može dodatno ojačati imunitet u periodima stresa ili tokom zime.
4. Ehinacea
View this post on Instagram
Ehinacea je biljka koja se koristi vekovima za prevenciju i lečenje prehlada i infekcija disajnih puteva. Njeno dejstvo je potvrđeno kroz brojne studije, koje su pokazale da ehinacea smanjuje rizik od infekcija i poboljšava oporavak.
| Dnevna preporučena doza | Preporučeno trajanje upotrebe |
| 300-500 mg | Do 8 nedelja |
Kakose uzima?
Ehinacea je dostupna u obliku kapsula, tinktura i čajeva. Poželjno je koristiti je u periodima kada se povećava rizik od prehlade, ali ne treba je koristiti duže od osam nedelja u kontinuitetu.
5. Probiotici
Naš imunološki sistem i crevna flora su blisko povezani. Probiotici su „dobre“ bakterije koje pomažu u održavanju balansa mikroflore u crevima, a time i jačanju imunološkog sistema. Zdrava crevna flora sprečava širenje patogenih bakterija i virusa, što je od suštinskog značaja za zdravlje.
| Dnevna preporučena doza | Preporučeni sojevi za imunitet |
| 1-10 milijardi CFU | Lactobacillus, Bifidobacterium |
Probiotici podržavaju imunitet tako što promovišu zdravlje crevnog zida i podstiču imuni odgovor na patogene. Takođe poboljšavaju apsorpciju nutrijenata, što je važno za opšte zdravlje.
Probiotici se mogu unositi kroz fermentisanu hranu (kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus) ili u obliku suplemenata.
6. Beta-glukan
Beta-glukan je prirodni polisaharid koji se nalazi u gljivama, ječmu i zobi. Poznat je po svojoj sposobnosti da podrži imunološki sistem, naročito aktiviranjem makrofaga, ćelija koje prepoznaju i uništavaju patogene.
| Dnevna preporučena doza | Optimalni unos za jačanje imuniteta |
| 250-500 mg | 500 mg |
Kako deluje?
Kako ga uzimati?
Preporučuje se kao dodatak ishrani, a nalazi se i u određenim namirnicama poput zobi i ječma.
7. Astragalus
Astragalus je biljka koja se vekovima koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za podršku imunološkom sistemu i poboljšanje otpornosti na stres.
Poznat je kao adaptogen, što znači da pomaže telu da se prilagodi stresnim situacijama, što je korisno za očuvanje zdravlja u svakodnevnim izazovima.
| Dnevna preporučena doza | Optimalni unos za jačanje imuniteta |
| 500-1500 mg | 1000 mg |
Kako deluje?
Ova biljka stimuliše funkciju makrofaga – ćelija koje prepoznaju, „pojedu“ i unište bakterije i viruse. Astragalus takođe pojačava aktivnost prirodnih ćelija ubica (NK ćelija), koje su neophodne za suzbijanje širenja virusa i tumorskih ćelija.
Redovno korišćenje astragalusa povećava otpornost tela na infekcije, što je naročito korisno tokom zime, sezona virusa, ili u periodima povećanog fizičkog ili psihološkog stresa.
Kako se uzima?
Koristi se u obliku suplemenata i čajeva. Za optimalne rezultate preporučuje se uzimanje tokom stresnih perioda.
8. Reiši gljive
Reiši gljive se vekovima koriste u azijskoj medicini za jačanje imuniteta. One sadrže polisaharide koji aktiviraju ćelije imunološkog sistema i pomažu telu da se odbrani od bolesti.
| Dnevna preporučena doza | Preporučeno trajanje upotrebe |
| 1000-2000 mg | 12 nedelja |
Kako deluju?
Reiši gljive smanjuju upalne procese i podržavaju imunitet, poboljšavajući sposobnost organizma da se odbrani od infekcija.
Kako ih uzimati?
Dostupne su kao kapsule, prah ili čaj. Pomažu i pri ublažavanju stresa i regulaciji sna.
9. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su poznate po svom protivupalnom delovanju i važnosti za imunološko zdravlje. One pomažu u smanjenju hroničnih upala koje mogu oslabiti imunitet.
| Dnevna preporučena doza | Optimalni unos za imunitet |
| 250-500 mg | 500 mg |
Omega-3 masne kiseline snižavaju nivo inflamatornih markera i štite ćelijske membrane od oštećenja.
Izvori uključuju ribu, chia semenke i lan. Takođe su dostupne kao dodaci.
10. Anti-aging
NMN i resveratrol zajedno pomažu u podmlađivanju ćelija i poboljšanju imunološkog sistema. NMN se pretvara u NAD+ molekul, važan za ćelijsku energiju i regeneraciju.
| Preporučena doza NMN | Preporučena doza Resveratrol |
| 250-500 mg | 200-500 mg |
Kako deluju?
Kako ih uzimati?
Idealno je uzimati ih zajedno kako bi se pojačalo dejstvo, a preporučuje se konsultacija sa stručnjakom.
