Kolagen se koristi kao dodatak ishrani jer podstiče elastičnost kože, smanjuje bore i jača zglobove. Mnogi ga biraju kada primete prve znake starenja – opuštenu kožu, lomljive nokte ili bol u kolenima. Kod žena nakon tridesete, gubitak kolagena postaje vidljiv, a suplementacija pomaže telu da nadoknadi ono što više ne može samo da proizvede u dovoljnoj meri. Zbog toga je kolagen postao ključan deo rutine nege ne samo kod onih koji žele mladolik izgled, već i kod onih koji žele da sačuvaju pokretljivost, snagu i zdravlje celokupnog tela.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Kako se koristi kolagen i koje vrste postoje
Kolagen se najčešće uzima u obliku praha, kapsula ili tečnog suplementa. Preporučuje se svakodnevna upotreba, idealno na prazan stomak ili uz obrok koji sadrži vitamin C, jer on poboljšava apsorpciju kolagena u telu. Većina proizvoda dolazi sa jasnom dnevnom dozom – najčešće između 2.500 i 10.000 mg dnevno, u zavisnosti od koncentracije i tipa.
Na tržištu postoji više vrsta kolagena, ali tri su najzastupljenije:
-
Kolagen tip I – Najvažniji za kožu, kosu i nokte. On čini više od 90% ukupnog kolagena u telu. Idealno je rešenje za one koji žele da poboljšaju elastičnost kože i smanje bore.
-
Kolagen tip II – Odgovoran za zdravlje zglobova i hrskavice. Često se koristi kod ljudi sa bolovima u kolenima, ramenima i kičmi, kao i kod sportista.
Previše sedenja, naročito u lošem položaju, dugoročno utiče na zdravlje kičme i izaziva neprijatne bolove u leđima i vratu. Sedentarni način života postao je pravilo, a ne izuzetak, ali to ne znači da moramo trpeti posledice. Važno je da vodimo računa o telu, čak i dok sedimo. Zato preporučujemo da pročitate članak o ergonomskim stolicama i saznate kako prava podrška može napraviti razliku.
-
Kolagen tip III – Pomaže u strukturi kože, krvnih sudova i unutrašnjih organa. Često se kombinuje sa tipom I u suplementima za kompletnu negu kože.
Riblji kolagen ima najbolju bioraspoloživost, što znači da se najlakše apsorbuje. Goveđi kolagen je bogat tipom I i III, dok je svinjski najpristupačniji, ali nešto slabije apsorpcije. Pri odabiru treba obratiti pažnju na izvor kolagena, prisustvo vitamina C i eventualne dodatke poput hijaluronske kiseline ili MSM-a.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Posle koliko vremena korišćenja kolagena se vide prvi efekti?
Prvi efekti korišćenja kolagen suplemenata mogu se primetiti u različitim vremenskim okvirima, zavisno od individualnih karakteristika organizma, vrste kolagena i oblasti na koju se deluje.
-
Koža: Studije pokazuju da redovno uzimanje kolagena može poboljšati hidrataciju i elastičnost kože, sa vidljivim rezultatima nakon 8 do 12 nedelja.
-
Zglobovi: Kod osoba sa bolovima u zglobovima ili osteoartritisom, smanjenje bola i ukočenosti može se osetiti nakon 12 nedelja kontinuirane suplementacije.
-
Kosa i nokti: Poboljšanja u kvalitetu kose i noktiju obično postaju evidentna nakon 2 do 3 meseca redovne upotrebe kolagena.
Važno je napomenuti da doslednost u uzimanju suplemenata igra ključnu ulogu u postizanju željenih rezultata. Takođe, individualni faktori poput metabolizma, načina ishrane i opšteg zdravstvenog stanja mogu uticati na brzinu i obim efekata.
Koliko dugo treba uzimati kolagen i kada početi sa suplementacijom?
Kolagen se preporučuje uzimati najmanje tri meseca bez prekida. Telo ga ne prepoznaje kao nešto što treba odmah iskoristiti, već ga postepeno uključuje u regeneraciju tkiva. Vidljivi rezultati zahtevaju strpljenje, a za potpuni efekat na koži, zglobovima i kosi često je potrebno šest meseci redovne upotrebe.
Idealno vreme za početak je nakon 25. godine, kada telo prirodno smanjuje proizvodnju kolagena. Kod nekih osoba taj pad može početi i ranije, naročito ako su izložene stresu, UV zračenju, pušenju ili lošoj ishrani. Prevencija je ključ – ranije uključivanje kolagena u svakodnevnu rutinu može pomoći da se sačuva mladalački izgled i spreče degenerativne promene.
Šta kaže zvanična medicina o uzimanju kolagena?
Medicinska istraživanja potvrđuju da suplementi kolagena mogu imati pozitivan efekat na zdravlje kože, zglobova i kostiju. Studije objavljene u stručnim časopisima kao što su Journal of Cosmetic Dermatology i Current Medical Research and Opinion pokazale su da redovno uzimanje hidrolizovanog kolagena može poboljšati elastičnost kože i ublažiti bolove kod osoba sa osteoartritisom.
Poboljšanje zdravlja kože:
Ublažavanje bolova u zglobovima:
Zdravlje kostiju:
Lekari opšte prakse i reumatolozi često preporučuju kolagen kao dodatnu terapiju, posebno kada je reč o prevenciji starenja i podršci zglobovima. Ipak, stručnjaci naglašavaju da suplementi ne mogu zameniti raznovrsnu ishranu i zdrav način života. Važno je birati proizvode koji imaju klinički potvrđene sastojke i jasno definisanu dozu. Umerena i redovna upotreba uz stručno savetovanje smatra se bezbednom i korisnom.
Cene kolagena u Srbiji: pregled ponude i troškova
Cene kolagen suplemenata u Srbiji variraju u zavisnosti od brenda, oblika proizvoda i koncentracije aktivnih sastojaka. Na primer, Biocollagenix Forte Drink (10×30 ml) košta oko 2.210 RSD, dok Biocollagenix Lift sa 120 tableta iznosi približno 1.572,50 RSD. Tečni kolagen Collagenfix Quick (20 komada) dostupan je po ceni od 2.499 RSD. S obzirom na širok spektar proizvoda i cenovnih rangova, preporučuje se da potrošači pažljivo prouče ponudu i odaberu suplement koji najbolje odgovara njihovim potrebama i budžetu.
Kako odabrati pravi kolagen i kada se obratiti lekaru ili farmaceutu?
Odabir kolagena ne treba prepustiti reklami ili popularnosti na društvenim mrežama. Nisu svi proizvodi isti, niti svako telo reaguje jednako. Najvažnije je proveriti izvor kolagena (riblji, goveđi, svinjski), koncentraciju po dozi, prisustvo dodataka poput vitamina C i hijaluronske kiseline, kao i da li je proizvod klinički testiran.
Ako imate hronične bolesti, uzimate lekove ili imate istoriju alergija, razgovor sa lekarom ili farmaceutom je obavezan pre početka korišćenja. Stručna preporuka može sprečiti neželjene efekte i pomoći vam da izaberete najefikasniji i najbezbedniji proizvod.
Zaključak je jednostavan – kolagen može pomoći, ali samo ako se koristi pametno. Prava informacija, kvalitetan izbor i strpljenje donose rezultate. Bez brzopletih odluka i bez slepog praćenja trendova. Telo zna kada mu nešto prija – vaš je zadatak da slušate.
Najčešća pitanja o kolagenu
1. Da li kolagen zaista deluje?
Da. Kliničke studije potvrđuju da suplementacija kolagenom može poboljšati elastičnost kože, smanjiti bore i ublažiti bolove u zglobovima – ako se uzima redovno i u odgovarajućim dozama.
2. Kada je najbolje vreme za uzimanje kolagena?
Idealno je uzeti kolagen ujutru na prazan stomak ili uveče pre spavanja, posebno ako sadrži vitamin C, jer tada telo najbolje apsorbuje aktivne sastojke.
3. Koliko dugo treba uzimati kolagen da bi se videli rezultati?
Prvi efekti se obično javljaju nakon 6 do 12 nedelja redovne upotrebe. Za dugoročne rezultate, preporučuje se kontinuirana upotreba u trajanju od najmanje 3 meseca.
4. Da li postoji rizik od nuspojava?
Većina korisnika ne prijavljuje nikakve nuspojave. Moguće su blage probavne smetnje ili alergijska reakcija ako ste osetljivi na sastojke poput ribljeg ili goveđeg kolagena.
5. Koji je najbolji kolagen – prah, kapsule ili tečni oblik?
Tečni kolagen ima najbržu apsorpciju. Prah je praktičan i lako se meša sa napicima. Kapsule su dobre za precizno doziranje. Izbor zavisi od vaših navika i potreba.
6. Da li je kolagen bezbedan za trudnice i dojilje?
Savetuje se da se trudnice i dojilje konsultuju sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata, uključujući kolagen.
7. Može li kolagen pomoći kod celulita?
Kolagen može doprineti jačanju vezivnog tkiva i elastičnosti kože, što kod nekih korisnika smanjuje vidljivost celulita. Efekti zavise od opšte ishrane, fizičke aktivnosti i genetike.
8. Koliko košta kvalitetan kolagen u Srbiji?
Cene se kreću od oko 1.500 RSD za tablete do preko 4.000 RSD za tečni kolagen sa dodatnim aktivnim sastojcima. Viša cena često znači veću koncentraciju i bolji kvalitet sastojaka.
