Maksimalni rezultati za minimalno vreme? Kažete da?
Predstavljamo vam petominutnu seriju vežbi snage za unutrašnji/spoljašnji deo butina. Možete koristiti tegove od 0.4kg, ali potpuno je u redu raditi ovaj trening i samo sa telesnom težinom. Uzmite prostirku i pratite.
Savet: Uradite sve pokrete ležeći na jednoj strani, a zatim ponovite na drugoj.
I VEŽBA: Point pri podizanju, flex pri spuštanju
Lezite na prostirku na jednoj strani, bočno. Položite glavu u ruku. Povucite pupak prema kičmi i držite noge dugačko. Pritisnite pete zajedno sa razdvojenim nožnim prstima, a zatim lebdite sa obe noge oko centimetar iznad tla. Podignite gornju nogu sa uperenim prstima, a zatim spustite sa savijenim stopalom. Izvršite 10 ponavljanja. Zaista se usredsredite na stiskanje unutrašnje strane butina dok se pete pritiskaju jedna uz drugu.
II VEŽBA: Sitno kruženje nogama napred i nazad
Ostanite u istom položaju, sa obe noge koje lebde sa poda. Podignite gornju nogu, uperite prste i nacrtajte male krugove (veličine jabuke) u vazduhu, pomerajući nogu napred. Zatim promenite smer – sa gornjom nogom i dalje podignutom u vazduhu, nacrtajte male krugove pomerajući nogu unazad.
III VEŽBA: Pulsiranje petama
Ostanite u istom položaju, sa obe noge lebdeći sa poda. Pulsirajte petama zajedno.
IV VEŽBA: Podizanje nogu za unutrašnju stranu butina
Spustite noge na zemlju. Savijte gornje koleno i stavite stopalo iza sebe. Vaše stopalo treba da bude ravno na podu, sa kolenom okrenutim prema plafonu. Podignite se na donju podlakticu. Podignite donju nogu dok gornjom rukom posegnete za prstima. Spustite nogu dok podignete ruku prema plafonu.
Više u rubrici Vežbanje.